目次. 毎日16時間の“プチ断食”で病を遠ざける! プロが教える続けやすい「実行パターン」 食事. プチ断食のポイント. 例えば「ザバス」は、ソイプロテイン以外は確かほどんどがホエイプロテ... プロテインを食事と合わせて飲むなら、食前と食後どっちがいいのでしょうか? 16時間食べない(16時間断食)リーンゲインズダイエットを始めて約2ヶ月間経ちましたので、その結果と効果をご報告します!またおすすめの美味しいプロテインや食事方法についてもご紹介します。 話題になっている8時間ダイエットとは 日中の8時間で食事を済まして、残りの16時間は断食 、もしくは飲み物だけで過ごすというダイエット法です。. 断食やファスティングといわれると、デトックス系の感じがしますが... ホエイプロテインは一般的に売られているプロテインの種類ですね。 こんにちは!日野 里映(ひの りえ→プロフィールはこちら)です。 メンタリストDaiGoさんや鈴木祐さん(パレオさん)が勧められている16時間断食(プチ断食)を2019年4月10日から本格的に始めています。 早いもので1年2ヶ月以上経ちましたので結果を報告します。 断食中の筋トレの効果は賛否両論で、短い期間のプチ断食にはOKですが、長期間の断食にはNGです。プロテインを使った断食なら筋トレの効果がアップされるので、何にも食べない断食よりも、ストレスがたまりにくくなりますよ。 これは知識のある方であれば自ずとわかることもあるかもしれませんが、痩せないとも言い切... https://life-with-muscle-training.com/wp-content/uploads/2019/01/logo4.png. プチ断食8:16時間ダイエットは1ヶ月や2週間で効果はある?実際に実践した感想。 元々、第一子を出産後にも同じプチ断食8:16時間ダイエットで体重を落としたので、今回の第二子出産後も、同じ方法でダイエットに成功しました。 私以外にも”1週間で3 1.1.1 16時間の断食明けに忙しくて食事できない場合にも役立つ!; 1.2 プロテインの摂取量(飲む量)はどのくらいがいいのか? プチ断食中にお腹のたまる食事として重宝するのが、薄く味付けした根菜スープです。 16時間断食とは1日2食にするなどして、16時間だけ食事を抜くプチ断食の1つです。食事制限なしでできるダイエットとして人気ですがデメリットも多く、正しい知識がないと失敗してしまう可能性も。16時間断食のデメリットと解決策を解説します。 プチ断食中は水分を1.5~2リットルほど摂った方がといいと言われていますので、意識して普段より多めに摂るようにしてみましょう。 2、薄味の根菜スープ. 身体を芯から綺麗に。「プチ断食」の効果・方法教えます! | forza style|ファッション&ライフスタイル[フォルツァスタイル] | 「forza style(フォルツァスタイル)」は、忙しい40代のために最速で本質に迫るメンズファッション&ライフスタイルのウェブマガジン。 お疲れ様です。ろくのです。 プチ断食というものがあります。 1日のうち16時間(女性は14時間)何も食べない時間を作って残りの8時間だけ食事をするというものです。 リーンゲインズと言われている方法ですね。 メンタリストDaiGoさんも実践されており最近、知名度が上がっている気がします。 「8時間ダイエット」とは、8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法のことで、「ものを食べない時間を増やす」ことに主眼を置いた食事療法です。これを「間欠的ファスティング(断食)」といいます。ファスティングは、健康面で多くのメリットが得られることが明らかになってきまし … 理由は簡単でプロテインにカロリーが含まれているからです。 1.1 プチ断食のリーンゲインズダイエット(減量)中でもプロテインが必要な理由. ただ栄養的にも3食でもなんだかんだで栄養は足りないように16時間のプチ断食では 当然栄養は足らないと思います。 僕の場合はスポーツジムに行くときに一緒にプロテインを飲んで栄養を補ってます。 16時間プチ断食は、ダイエットのみならず、病気予防などの健康維持にもメリットがある断食方法といえます。 16時間プチ断食のメリット. 今回、1ヶ月ほど16時間プチ断食を続けてみて私が個人的に感じた一番のメリットは、 食事ブロックをかける期間がゼロ! 「16時間の空腹」で疲れ知らず ダイエットにも効く「オートファジー効果」とは? ツイート 野村昌二 2020.3.29 07:00 AERA #ダイエット プチ断食の時にプロテインを飲んでいいか? プチ断食中はプロテインはng. 夕食を早めに取るか、朝食を少し遅らせるだけで空腹時間を14時間あける、さらに16時間あけると体が自動的に細胞を活性化しはじめるようです。 例えば朝の8時に朝食を摂ったら16時までに昼食や夕食を済まして、それ以外の時間は固形物を食べないとい … プロテインを摂取するのは、プチ断食中の16時間は避けるべきといえます。 常温の水が一番ですが、お茶・ブラックコーヒーなどカロリーが微量のものを選びましょう。 女性も16時間のプチ断食をしてもい … プチ断食(16時間断食)でのダイエットをしてみました。プチ断食とは1日のうちで8時間の期間は何を食べてもよく、16時間は何も食べないことです。 プチ断食には多くのメリットがあり、特に食欲と闘う必要がないというのが大きいです。 プチ断食を実行して3ヶ月後の効果も紹介しています。 16時間断食とはその名の通り1日24時間のうち16時間は食べずに断食をし、残りの8時間は好きな物を食べるというダイエット方法になります。 16時間も食べられない!と聞くと恐ろしく思いますが、寝ている時間も含めての16時間ですし、その断食の間もお水やお茶・コーヒーや紅茶などノンカロリーの水分はもちろん摂取して構わないので、案外ラクに過ごすことができます。 睡眠時間を8時間とすると、その前後8時間は食べな … 24時間何も食べないカロリーのあるものを口にしないと言うような プチ断食に対してはその期間中にプロテインを飲むと言うのはngです。. 週刊女性2020年10月27日号. 16時間プチ断食はそこまで神経質に食事に気を使う必要がないというのが大きなメリットですが、確実に成果を出すためにも最低限のことは覚えておきましょう。 朝の食事について. 筋トレと断食・ファスティングは一緒にやっても大丈夫なのでしょうか? 16時間 プチ断食 やり方 を知りたいなら。手軽に行える『プチ断食』、方法は様々ありますが16時間の空腹時間をつくるプチ断食のやり方と4つのポイントをご紹介しています。ダイエットはしたいけど辛いのは嫌、出来るかぎり運動はしたくないという方におすすめです。 「プチ 」という言葉がちょっとした世の中のトレンドになっているようです。こちらのページでは、最近注目されている「プチ断食」にスポットライトを当てて、「断食(ファスティング)とプロテインの関係」について施術家が詳しく解説しています。 8時間ダイエット(16時間断食)とは. 16時間断食中にプロテインや牛乳、ナッツは食べても良い? 朝食を抜くとお腹がすくので、腹持ちの良いプロテインや牛乳を飲んだり間食にナッツやドライフルーツを食べたくなるかもしれません。 断食中にプロテインを飲むと太るのか?という心配や、断食&筋トレをしているならプロテインを飲んでも大丈夫?などプロテインと断食・ファスティングについてはいろいろと悩みが尽きないですね。, プロテインはタンパク質ですので、断食に合わせて効果的にとって行けばよいのかという事をお伝えします。, 別にスムージーなどで良い方はそれでよいと思いますが、選択肢の一つとしてプロテインも選んで良いものかと思いますよ。, 断食をしているときには1食を抜くプチ断食や1~2日間食事をとらない断食をするとどうしてもタンパク質の摂取量は落ちてしまいます。, どのような断食をされるかは人それぞれで、目的によって違いますが筋肉量が落ちてしまうと代謝も落ちてしまうため、リバウンドしやすい体になります。, そのため、筋肉量を維持することが重要であり、筋肉量を維持するためにはタンパク質が必要なわけです。(筋トレも必要ですが。。。), 1食断食したりして、どうしても落ちてしまうタンパク質の量を確保するためにプロテインを使うことで、1日に必要なタンパク質の量を確保できるというわけです。, 分解よりも合成のほうが大きくなれば、筋肉は大きくなりますし、逆に分解のほうが多くなれば筋肉が減少します。, 合成を高めるためには筋トレが必要ですが、筋肉量を維持するためにはタンパク質の摂取量も必要となり、先ほどお伝えしたタンパク質量を摂ることが重要なわけです。, 断食をすると、どうしても食事からとれるタンパク質の量が減ってしまうため、筋肉が減ってしまいがちです。, そのため、プロテインを飲むことで一日に必要なタンパク質を補ってやることができるという事ですね。, 断食・ファスティングをされる方で筋トレを併用される方はどれほどいらっしゃるかわかりませんが、筋トレをせずにファスティングドリンクだけを飲んでいると、体重は減っていきますが、筋肉も減っていきリバウンドしやすい体になると考えられます。, 筋トレを併用されるのが一番なのですが、食事面も気を付けて断食・ファスティングに取り組まれることで筋肉の維持をされると良いと思いますよ。, ちなみに、プロテイン1杯でだいたい20gほどのタンパク質が含まれているのが一般的です。, 1日2~3杯プロテインを飲めば、一日に必要なタンパク質の量(40~60g)は取れます。, そのため、断食中で3食ファスティングドリンクを飲んでいる方は1食だけでもプロテインに変えるだけでも良いと思いますよ。, 断食中も食べて良い時間にはプロテインを飲んだり、飲み物でカロリー摂取がOKならプロテインにしてみるとよいですよ!, 筋トレと併用して筋肉を維持しつつ脂肪を落とす方法としておすすめなのがプチ断食です。, こちらの記事で筋トレとプチ断食の組み合わせはどうしたらいいのかをお伝えしています。, タンパク質を摂取できて筋肉の維持に役立つプロテインですが、プチ断食中の食べない時間帯の飲み物としてはNGです。, プチ断食中の飲み物は水・お茶・ブラックコーヒーなどカロリーゼロかもしくは微量なものはOKです。, プロテインは1杯100キロカロリーほどはありますのでプチ断食中にはプロテインは飲まないようにしましょう。, むしろ、筋肉を維持したり、筋トレで筋肉量を増やしたい方はタンパク質を多く取らなくてはならないため、積極的にプロテインを飲んでタンパク質の量を摂りたいですね。, プチ断食は14~16時間食べない時間を作るため、深夜~昼にかけては食べない時間に設定される方が多いです。, 1日2食になると、タンパク質の量としては当然減ってしましますので、食事からのタンパク質に加えてプロテインでのタンパク質摂取が理想ですね。, こんな疑問が浮かんでくる方もいらっしゃると思いますが、プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません!, 筋トレなどの習慣にされている方ではご存知だとは思いますが、プロテインはただのタンパク質なので、それ自体に筋肉増強のような効果はありません。, 少し極端にお伝えしますが、寝てばかりの人が一日の筋肉維持に必要なタンパク質を摂っていたとしても、筋肉が衰えていくことが想像できますよね。, それと同じで、筋肉は筋トレをしてタンパク質をとらなければ筋肉がつかず、使わなければどんどん衰えていきます。, そのため極端ですが、プロテインを飲んだからと言って筋肉量が増えるわけではなく、筋トレをしてプロテインを飲むことで筋肉量を増やす・維持できるという事です。, 断食をしているときなどなおさら摂取カロリーがひくい状態なので、体の中からエネルギーを作り出そうとして筋肉が分解される可能性が高まります。, なので、プロテインを飲んだら筋肉が増える!というわけではありませんので、ご注意ください。, さらに言いますと、飲んだだけで筋肉がつけば、それはとてつもない効果を持った薬です。プロテインはただのタンパク質なので、そんな劇的な効果はありません。, 野球歴9年、格闘技歴12年の運動大好き人間。長年スポーツと筋肉の関係について学び、実践を行っている。 プチ断食は14~16時間食べない時間を作るため、深夜~昼にかけては食べない時間に設定される方が多いです。 1日2食になると、タンパク質の量としては当然減ってしましますので、食事からのタンパク質に加えてプロテインでのタンパク質摂取が理想ですね。 断食&プロテインの注意 プロテインを飲んだら筋肉量が増えるという誤解 どっちがいいのかは、飲む目的によってどっちが良いかは変わ... プロテインで痩せる!なんてことができるのか? プロテインはカロリーあるから、食事カウント。だそうで、となると12〜14時間のプチ断食難しそう。朝少なめでプロテインがいい感じだし何も無しにするのはつらい。夜ごはんを抜くのもなー。 — ぞぞ丸@そぎ落とし (@zozomaru) April 23, 2019 エキスパートファスティングマイスター・断食栄養士のいっしーです。 ファスティングをする上でファスティング中にプロテインを飲んでいいかどうかという質問をたまに頂くことがあります。トレーニングをしている人からすると気になる内容ですよね。 夜の食事と朝の食事の間を最低14時間あけるだけ ですので、あとはいつも通りでおやつだって食べてもいいのです。. プチ断食16時間は、人間の身体の仕組みを利用した効果のあるダイエット方法です。しかし、気軽に取り組める分、間違ったやり方をすると全く効果がない人もいます。, プチ断食16時間とは、16時間は何も食べないという断食の方法です。8時間の間にすべての食事を済ませる8時間ダイエットと同じ意味ですね。, 16時間は、何も食べないですが、飲み物に関しては、カロリーゼロもしくはほとんどゼロのものなら摂取してもいいということになっています。, ただ多くの人が勘違いしていることですが、8時間の間全く食事に気を使わないということではありません。16時間は食べないが8時間の間にドカ食いをしてしまうと、空腹を我慢している時間がほとんど無意味になってしまいます。, 16時間のプチ断食を行うとなぜダイエット効果があるのかについてですが、それは身体の仕組みを上手に利用したダイエットだからです。, 人間の活動は朝から徐々に代謝が上がり、日中から夕方にかけて最も活動的になります。その時間帯に摂取されたエネルギ―のほどんどは、吸収されずほとんど消費されるため、新たに脂肪がつきません。, また体の活動レベルによらず(一日中寝ていても)、コルチゾールという代謝をコントロールするホルモンが、日中と夜で、エネルギー消費と吸収を切り替えています。, 16時間プチ断食は、コルチゾールが消費モードの時にすべての食事をとり、摂取モードの時に栄養を取らないことで、非常に効率よく痩せていくことができるのです。, いつ効果が出るかは人それぞれですが、今回ご紹介する方法を正しく実践すれば、3日程度で体が軽くなったと感じる人もいると思います。体重がそれほど変わらなくても、だるさやむくみが消え、すっきりとした印象になってきます。, 朝食事をとるのは、9時または10時からです。これは自分の生活リズムに合わせてどちらかやりやすい時間を選択するようにしましょう。, 食事時間を9時から夕方に取ることにより、排便・吸収も正しいリズムとなり、適切な体のリズムを維持することにつながります。便秘や不眠などの解消にもつながってくるというわけです。, 昼食の時間は普段の生活リズムと合わせるようにすればよいですが、夕食の時間はきっちりと守ります。この時間を超えてしまうと、エネルギー消費の割合が徐々になくなり、吸収モードへと切り替わって、食事が脂肪に変わり始めます。, 夜遅く食事をしていた人は少ししんどいかもしれませんが、プチ断食16時間で最も重要なことなので、しっかりとこのルールだけは厳格に守るようにしましょう。, 食事のルールも非常にシンプルですが、まったく気を使わないと効果を得られませんので、ここもしっかりとおさえておきましょう。, 食事については、食べてもいい8時間の間にどのように食べるのかということを解説していきます。, 16時間プチ断食はそこまで神経質に食事に気を使う必要がないというのが大きなメリットですが、確実に成果を出すためにも最低限のことは覚えておきましょう。, 糖質は、パンや白米などの主食系から摂取をするようにして、ジュースなどはなるべく控えたほうがよいでしょう。ただジュースを飲める時間もまた朝だけなので、ジュース1杯ぐらいなら大丈夫です。がぶがぶ飲むと、昼食が脂肪として蓄えられれてしまう比率が高まるので、NGです。食事の最後に1杯グイっと飲む程度にしておきましょう。, 働いている方は、昼が外食という人も多いと思います。基本的には、気にせず何を食べても構いませんが、朝と同様にジュースだけは気を付けてください。ダイエットでもなんでもそうですが、ジュース類を飲むと驚くほど痩せませんので、最新の注意を払いましょう。, プチ断食16時間の実践中にデザートも食べたいという人は、この時間帯に食べましょう。夕食後のデザートも痩せない原因の一つです。甘いものを食べたいなら昼間に食べる!これがプチ断食16時間を成功させる秘訣です。, ストレス解消にもつながりますので、この時間にデザートを食べるのはいいことだと思います。, 夕食についても、基本何も食べても構いませんが、食べる順番と時間だけは気を付けるようにしましょう。, 夕食のメニュー自体は、「少し糖質系減らそうかな」というぐらいの気持ちで大丈夫ですが、その分、食べる順番と時間に気を付けます。, 実際には、これを明確に分けると食事の楽しさが失われてしまうので、この順番を念頭に置きながら意識して食べるだけでも違います。, この順番で食べると栄養の吸収時間を遅らせることができ、同じカロリーでも、蓄積される脂肪の量がかなり変わります。ぜひ意識しましょう。, 食事量を意図的に少なくすることはしなくてよいですが、食事の時間は長くするように心がけます。満腹中枢を刺激するレプチンが脳に到達するまで約30分かかると言われています。すなわち30分程度たつと、食べた食事量に関わらず、お腹がいっぱいになってくるということです。, 食事はなるべくゆっくりと30分以上かけて!これがプチ断食を成功させる夕食のポイントです。, そんな時は、「ちょっとだけなら」とやる前に立ち止まって2つのことをしてみましょう。, 本当にこれだけで空腹がまぎれるの?と怪しむ人もいると思いますが、かなり空腹が緩和されるのでやってみてください。, 「ちょっとだけなら」を繰り替えているといつの間にか、16時間のルールを破ってしまうこともあるので、厳格に守りましょう。, 空腹に慣れてくれば、プチ断食16時間は成功したと言ってもよいですから、夕食後の一番苦しい時間をどう切り抜けるかにすべてを集中しましょう。, プチ断食16時間をより効果的にするためには、運動も取り入れるとよいでしょう。最もおすすめするのが夕食後の筋トレです。, 筋トレを行うことによって、一日の中で最も脂肪に変わりやすい糖質を減らすことができます。, 夕食直後にやってしまうと、消化不良の原因ともなってしまうので、1時間程度食事から時間をおいて実施するのが理想です。, 筋トレは長時間やる必要はなく、自重を使った腹筋・腕立て伏せ・スクワット各30~50回程度をスピーディーにこなします。合計10分以内でも糖を消費し効果があります。, また激しすぎないというのもポイントです。激しすぎる運動は、睡眠を妨げてしまうので、ちょっと汗がにじむ程度の筋トレにおさえます。, 目がさえて寝れない!となると、何か食べたくなり、どうしても16時間のルールを破ってしまう人もいますので、速やかな入眠を助けるためにも、激しい運動は控えましょう。, 何か食べたくなる前に、寝てしまうのがプチ断食を継続していくためのポイントです。どうしても夜遅くまで起きていると何か食べたくなってしまいます。, 理想は21時ですが、実際そんな早く寝れない!という人も多いと思いますので、10時から12時には必ず寝ると決めて、厳守するようにしましょう。, プチ断食をやる人で、便秘気味だとという人は、意識してたくさんのお白湯を飲むようにします。, こうすることで、排便を助ける効果と、常に体温を高く保ち脂肪が燃焼しやすい状態を維持することができます。, 飲み物にもダイエット効果を期待したい人は、コーヒーがおすすめです。コーヒーのカフェインには脂肪燃焼効果があるんですって。, コーヒーを飲むタイミングとしては、運動の前か、入浴前、身体が温まると脂肪燃焼効果が上がるため、おすすめです。, 今回の解説では、夕食後しばらくしてから、運動をする前に飲むのがべストかなと思います。, おすすめの飲み物としてプロテインや酵素ドリンクを勧めているサイトもちらほらありますが、あまり目立った効果期待できないと思います。, 夕食をプロテインに置き換えたりするとダイエット効果が期待できるかもしれませんが、そうなると置き換えダイエットになってしまって、食事の楽しみがなくなってしまうので、あまりおすすめしません。, プチ断食16時間では食事の自由度が高いことがメリットなので、夕食の置き換えはやめたほうがいいでしょう。, お酒も飲んでOKです。ただ過度な飲酒は控えるようにしましょう。むくみの原因になりますし、何より睡眠のリズムが崩壊します。16時間プチ断食は早めに良質な睡眠をとることが大切ですので、飲酒でリズムが崩れてしまうとかなりマイナス効果です。, プチ断食16時間は、名前こそ断食という厳しそうな名前がついていますが、実は本来の身体のリズムにマッチした、自然に痩せていく方法なのです。. プチ断食では飲み物がとても大切になってきます。「プチ断食って何も食べやんかったらいいんやろ?」と思っていると、飲み物が原因で全然効果を感じられなかったりするんですね。この記事ではプチ断食中に飲んでもいいものと飲んではいけないものについてまとめています。 1 【プチ断食】リーンゲインズ中にプロテインを飲む『お勧めのタイミング』. 「筋力トレーニングで体を変え、人生を変えるための情報」のご提供を行います!, 筋トレをせずにファスティングドリンクだけを飲んでいると、体重は減っていきますが、筋肉も減っていきリバウンドしやすい体になると考えられます。. プチ断食16時間では、朝にしっかりと糖質を取っておくことが大切です。